Что нужно пить чтобы быть бодрым. Как быть бодрым каждый день? Полноценный и здоровый сон
Сейчас расскажем как быть бодрым и энергичным весь день. Для многих людей раннее утреннее пробуждение – это настоящая пытка. Их биологические ритмы настроены так, что бодрость и работоспособность к ним приходит только во второй половине дня. И если бы рабочее время у них начиналось не в 8 утра, а после 12, качество жизни было бы гораздо выше. Но редко кому из «сов» удается найти такую работу. Вот и приходится мучиться по утрам. А с наступлением весны становится еще тяжелее просыпаться.
Как и те глубокие беседы с вашими друзьями на всю жизнь. Социальная связь является частью здорового образа жизни. Потому что эти тесные отношения с друзьями и семьей обеспечивают любовь, цель и увеличивают наши чувства самооценки. Общение с людьми вокруг нас ведет к большему чувству благополучия, укреплению отношений и лучшему опыту в нашей среде.
Витамины и народные способы сохранения бодрости
Исследования показывают, что люди с сильными отношениями более счастливы, здоровее и даже живут дольше. Кроме того, значащие разговоры делают вас счастливее. Если вы доверяете близким вам людям, таким как ваша семья или друзья, не просто говорите о погоде или баллах последнего футбольного матча, лучше говорить глубже и развить пространство, где вы можете говорить о своих мнениях, мыслях и эмоциях.
Встаем легко
Степень легкости утреннего пробуждения зависит от двух условий. Во-первых , чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Подавляющему большинству людей 8 часов, чтобы нормально себя чувствовать, и если утром надо встать в 6:00, придется лечь не позднее 22:00. Во-вторых , если знать, что утром необходимо куда-то успеть вовремя, вставать будет не то чтобы легче, просто необходимо. Мотивация хотя бы не даст проспать.
Занятия физкультурой и спортом
Ничто не сравнится, как разговаривать с кем-то лично, но если это усложняет ситуацию, у нас теперь есть много способов общения, и большинство из этих средств бесплатны! Поэтому нет никаких предлогов для того, чтобы не говорить: Привет, как дела? К этому специальному человеку.
#1. Как поддерживать себя в форме
- Попытайтесь встретить новых людей.
- Телефон, ваши родители и дедушка и бабушка.
- Посетите свою семью.
- Усильте и закажите день с друзьями.
Бодрость с утра
А теперь о том, как подарить себе бодрость на весь день. Известно, что сон вызывает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темноте. Чем дольше утром темно, тем труднее просыпаться. Потому нужно приучиться вставать и сразу включать яркий свет. Летом нужно перед сном открывать плотные шторы, чтобы утром комнату наполнял солнечный свет. Так пробуждение будет легким и с хорошим настроением.
Действия, чтобы быть счастливыми изнутри
Мы знаем, что сон помогает организму восстанавливаться со дня и восстанавливать себя. Это также помогает нам лучше питаться и быть более продуктивным. Но, оказывается, это также важно для нашего счастья. Когда мы устали, мы хуже реагируем на любую ситуацию, и мы становимся гораздо более чувствительными к отрицательным эмоциям.
Мы видим все более пессимистично, и, на наш взгляд, появляются только серые воспоминания. Это происходит потому, что негативные раздражители обрабатываются в части мозга, называемой миндалевидной. Хотя положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются другой областью, называемой гиппокампом.
Будильник всегда действует, как неприятный раздражитель. Но если вместо резкого звонка поставить любимую музыку, которая будет сначала звучать потихоньку, а затем все громче, воспринимать ее будет приятнее.
Нужно научиться просыпаться с положительными мыслями.
Не жаловаться себе и второй половине, как вас напрягает эта работа, не ныть, что вы , а думать и говорить о хорошем, что может произойти в наступающем дне. Оптимизм дает силы и бодрость, а пессимизм – утомление и плохое настроение.
Первым делом с утра примите контрастный душ. После этого вы проснетесь окончательно.
Недостаток сна влияет на гиппокамп сильнее, чем миндалина. В результате люди с недостатком сна не могут вспомнить приятные воспоминания, но если они помнят отрицательные. В одном эксперименте лишенные сна люди пытались запомнить список слов. Они могли помнить 80% слов с отрицательной коннотацией, например, «рак» или «болезнь». Но они могли вспомнить менее 30% слов с положительной или нейтральной коннотацией, например, «солнце», «улыбка» или «дерево».
Предложить и спланировать свои цели
Также, когда вы не получаете достаточного сна, уровни гормона, называемого кортизолом, увеличиваются. Приложите усилия, чтобы ложиться спать за час, прежде чем привыкнуть к шагам, чтобы создать ритуал, который поможет вам лучше спать и проснуться в хорошем настроении, начиная с сегодняшнего вечера. Было научно доказано, что чувство хорошего в будущем важно для нашего счастья.
Вносите в жизнь разнообразие. Рутина не дает бодрости. Можно изменить маршрут от дома до работы или наоборот. Можно пройтись пешком хотя бы несколько остановок. Пройдите по улице, на которой стоит храм. Захотите, зайдете в него, не захотите, пройдете мимо, полюбовавшись на его красоту.
Вечером дома посмотрите вместо мелодрамы юмористическую передачу, которая не напрягает, не заставляет думать. Можно посмотреть ее утром, пока собираетесь на работу. Веселые моменты вам настроение.
Выбор амбициозных целей - это компас, который дает вам направление. Они также приносят чувство достижения и удовлетворения, когда мы достигаем их. Нам всем нужны цели, чтобы мотивировать нас, и они должны быть достаточно сложными, чтобы волновать нас, но в то же время ваши цели должны быть достижимыми.
Если мы попытаемся в какой-то момент планировать что-то далекое от нашей реальности, мы будем чувствовать только ненужную тревогу и стресс, и если мы не достигнем этого в запланированное время, мы почувствуем своеобразное поражение, которое не будет способствовать укреплению нашей самооценки.
Пересмотрите рацион питания. Снижают настроение кофе, продукты с большим содержанием крахмала, переработанное мясо. Сладости только вначале дают наслаждение, а спустя некоторое время хочется спать или еще поесть. Поднимают настроение фрукты, злаковые, орехи, мед, горький шоколад. Есть нужно 6 раз в день, но понемногу.
Весной употребляйте витаминный комплекс. Иногда снижение настроения связано именно с нехваткой витаминов или микро и макроэлементов.
Занятие любимым делом
Когда мы думаем о будущем, мы все догадываемся в определенной степени, поэтому важно держать ноги на земле. Слишком оптимистичная перспектива может быть бесполезной и даже контрпродуктивной. Имея нереалистичные ожидания, может привести к разочарованию, ощущению неудачи и более пессимистическому взгляду на будущее. Но если мы возьмем реалистичный, но в то же время оптимистичный взгляд на результаты, вероятность.
Однако планирование и достижение более реалистичных и достижимых целей может способствовать счастью несколькими способами. Научные исследования показывают, что простой факт планирования этих целей порождает чувство позитивизма в повседневной жизни, например, планирование будущих каникул.
Больше ходите пешком. Это полезно не только для фигуры, но и для психики. Можно пройтись по парку и порадоваться красоте природы, играющим на детской площадке ребятишкам, присоединитесь к группе катающихся на роликах или просто пройдитесь по аллеям.
Если с вечера сложно заснуть, помогут легкие успокоительные, лучше, если они будут растительного происхождения. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, эмоциональный фон по-прежнему снижен, придется обратиться к врачу для медицинского обследования. Причиной могут быть нарушения в работе эндокринной системы.
В другом исследовании было показано, что простой акт мышления, получающий полезный опыт, повышает уровень ваших эндорфинов на 27% и снижает уровень стресса. Эндорфины - это вещества в вашем мозгу, ответственные за чувство эйфории и радости. Поэтому достижение достижимых целей и планирование реалистично - это способ быть счастливым в настоящем времени. Цели могут быть долгосрочными, краткосрочными или даже изо дня в день.
Фактора, которые влияют на уровень энергии
Например: Долгосрочная цель - стать врачом или выиграть конкурс. Краткосрочная цель могла состоять в том, чтобы организовать вечеринку или присоединиться к футбольной игре в выходные дни. С другой стороны, очень краткосрочная цель может состоять в том, чтобы приготовить что-то другое или встретить старого друга сегодня днем.
Сейчас в последнее время многие люди постоянно страдают от усталости и низкого уровня энергии в течение дня. Все это связано со множеством различных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье. Как сделать так, чтобы целый день оставаться бодрым и энергичным знают не все, поэтому в этой статье мы рассмотрим те методы и рекомендации которые действительно работают.
Спасибо за мелочи
Что вы можете сделать сегодня. Может быть, мы увлечены обстоятельствами момента, или, может быть, мы жаждем все больше и больше вещей и требуем, чтобы рай и жизнь имели их как можно скорее. Остановитесь и наблюдайте все, что у нас есть, и спасибо, что это один из лучших способов оценить наше настоящее и чувствовать себя более удовлетворенными тем, что мы есть и что имеем.
В эксперименте участники ежедневно писали о том, что заставило их почувствовать благодарность, их настроения улучшились в первые дни этой простой практики. Результаты показывают, что осознанный подход, чтобы быть благодарным, может иметь эмоциональные и межличностные выгоды.
Если вы ощущаете, что в конце каждого рабочего дня сил у вас практически нет, то необходимо разбираться в проблеме. Нужно определиться с тем, что из своих действий вы делаете неправильно, и стараться изменить ситуацию в лучшую сторону.
Полноценный и здоровый сон
У каждого человеческого организма есть свой режим сна, одному хватает 5 часов, для того чтобы полностью выспаться, а другим мало и 10-ти часового сна. Врачи и психологи определили для сна оптимальное время в размере 8 часов, но то сколько надо спать именно для вашего организма можете определить вы сами.
В другом исследовании было показано, что быть благодарным или не быть, напрямую влияет на ваше восприятие счастья. Участники, которые писали благодарственные письма, уменьшали депрессивные симптомы. Они могут быть очень важными вещами, такими как твоя семья, друзья или ребенок на пути, но они также могут быть довольно распространенными вещами, такими как употребление в пищу любимого мороженого, постели, монет в копилке или простого факта наличия воздуха в легких. Перед сном подумайте или напишите 3 вещи, за которые вы благодарны. . Вы когда-нибудь смеялись, чтобы вспомнить что-то смешное?
Это делается проще простого, когда вы хотите спать, вы просто берете и спите. После того как вы проснулись, вы засекаете то время, в течении которого длился ваш сон, и это и будет оптимальное время для вашего сна. Важно, чтобы на следующий день, после того, как вы ложились спать вам не нужно было идти на работу. Лучше всего чтобы был выходной. в этот день не стоит.
Это происходит потому, что наши мысли определяют наше настроение момента. Таким образом, изображение или приятная память вызывает положительное ощущение. Как только улыбающиеся мышцы сжимаются, начинается положительная петля обратной связи, которая усиливает наше чувство радости.
Поэтому важно каждый день улыбаться. Даже в тех ситуациях, когда мы ничего не можем сделать. Вы подумаете, что это сложно и даже бесполезно, но вы ошибаетесь. Улыбка да может заставить нас чувствовать себя лучше, но этот эффект более эффективен, когда мы поддерживаем его.
Поэтому, как только вы определились с этим временем, старайтесь его придерживаться, и тогда в течении целого дня Определите для себя время отхода ко сну, и время подъема с кровати, и придерживайтесь его.
Правильное питание
Большое значение в ощущении бодрости в течении целого дня играет правильное питание. Необходимо есть полезную и здоровую пищу, которая и питательные вещества, а исключить из рациона нужно жиры и полуфабрикаты.
#4. Как питаться для повышения продуктивности
Новое исследование предполагает, что ложная улыбка может ухудшить ваше настроение. Эффекты поддельной улыбки и улыбки рассматривались в результате приятных воспоминаний или лучшего восприятия текущей ситуации. Участники, которые улыбались в результате культивирования глубоких позитивных мыслей, как правило, улучшали свое настроение шокирующим образом.
Научитесь контролировать свои мысли
Научиться контролировать свои мысли - это умение улучшать ваше внутреннее счастье. Эффективный способ обучить эту сверхспособность - медитировать. Медитация часто считается важной привычкой улучшать концентрацию и снижать стресс, но также помогает улучшить ваше счастье.
Питание должно быть разнообразным, и принимать пищу необходимо минимум три, а лучше всего четыре раза в день, в определенное время. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, крупы и каши. Меньше не здоровой пищи, такой как магазинные котлеты и пельмени, продукты быстрого приготовления.
Занятия физкультурой и спортом
Ни один вид занятий не добавляет человеку столько энергии, как постоянное и регулярное занятие физкультурой и спортом. Главное определится с подходящим для вас уровнем нагрузки, с тем, чтобы не переборщить, иначе тогда вы будете в течение дня вообще весь разваленный.
Как же быть энергичной в течение всего дня?
Новые исследования в области нейронауки обнаружили, что те, кто регулярно медитируют, буквально изменяют свою структуру мозга. В одном исследовании рентгеновские снимки мозга из 16 человек были исследованы до и после восьминедельного курса медитации и внимательности. Части мозга, связанные с состраданием, самосознанием и счастьем, росли, а части, связанные со стрессом, уменьшались по размеру.
Но не беспокойтесь, вам не обязательно становиться монахом и запирать себя в храме, чтобы достичь этого. Вы можете начать медитировать с помощью простого акта расслабления. Это способ дать вашему разуму отдохнуть. Иногда простой факт чрезмерного размышления о том, что мы должны делать, порождает ожидаемое негативное ощущение. Поэтому расслабление ума несколько минут в день - отличная стратегия для успокоения тревоги и предотвращения негативных чувств в течение дня.
Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то можно начать с , а уже потом смотреть по вашему состоянию. Занимайтесь тем, что вам по душе, тем видом спорта, к которому у вас есть «тяга», иле тем, чем вы занимались в детстве. Но помните, что ежедневная утренняя пробежка и зарядка добавляют энергии на целый день.
Занятие любимым делом
Отказ от вредных привычек
О вреде вредных привычек можно говорить много, но повторюсь еще раз. Если вы курите, выпиваете, страдаете еще какой-либо зависимостью, то немедленно бросайте это гиблое дело.
Медитация требует практики, но это очень мощная деятельность. Он буквально стирает ваш разум и успокаивает вас, он оказался эффективным способом быть счастливым и чувствовать себя лучше. Проведите несколько минут, чтобы медитировать, это на самом деле инвестиции в жизнь. И вы также можете испытать их. Важное примечание. Если у вас серьезная проблема с депрессией, обратитесь к специалисту, который будет внимательно вас оценивать.
И что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше и поднять настроение? Какие привычки в вашей жизни способствуют вашему счастью? Поделитесь своим ответом со мной в комментариях ниже. Помогите большему количеству людей жить счастливее и здоровее, делитесь!
Нужно полностью, и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут , открывается больше возможностей и перспектив в жизни.
