Как стать более активным человеком. Как быть активным

Хотите стать «энерджайзером»? Узнайте, как побороть усталость, как эффективно распоряжаться своей внутренней энергией и с помощью каких способов можно выкроить время на себя и своего любимого.

Чувствуете постоянную усталость, сонливость и вялость? Не знаете, как стать энергичным человеком? Или вообще думаете, что это не возможно? Возможно!

Даже если вы любите отдыхать с бокалом вина, алкоголь действительно разрушает ваш цикл сна, это может позволить вам заснуть более легко ночью, но это вызывает более поверхностный сон, от которого вы, скорее всего, проснетесь. пить не менее 2-3 часов перед сном Избегайте острых или тяжелых продуктов перед сном. Вы должны поужинать не менее чем за 2-3 часа до постели и просто иметь легкую и здоровую закуску, если вы очень голодны. избегайте всех очень острых, тяжелых или сливочных продуктов, или ваше тело будет пытаться переварить их, и вы не сможете легко заснуть. Даже если вам действительно нравится смотреть телевизор, пока вы не заснете, зрительные стимулы усложняют сон и делают это спокойно в течение всей ночи. Поэтому выключите телевизор, компьютер, мобильный телефон и все другие экраны, чтобы ваше тело начало расслабляться. Не работайте в постели. Не пишите отчеты, не занимайтесь исследованиями, не отправляйте по электронной почте своего босса и ничего не делайте, чтобы работать в постели, или ваши нервные окончания будут смущены, и ваше тело будет связывать кровать с работой, а не спать. Убедитесь, что вы выполняете всю свою работу в рабочей среде, например, на столе или в домашнем офисе, в идеале вам следует избегать любых работ в спальне, но если это невозможно, по крайней мере старайтесь избегать этого в создайте релаксационную процедуру. Чтобы найти подходящую для вас и повторять ее каждую ночь. Вы можете выпить чашку ромашки, прочитать газету или послушать джаз. Вы найдете лучшее решение для вас и используйте его как можно чаще, потому что ваше тело может начать связывать эту процедуру со сном. Вы должны начать, по крайней мере, за час до постели. Трудно идти прямо с работы или веселиться в мир мечты. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Хотя может показаться проще сказать, чем сделать, вам следует приложить усилия, чтобы ложиться спать и просыпаться примерно в то же время каждый день. Фактически, сон в течение восьми часов в течение ночи в течение двух дней подряд в самые разные времена заставит вас чувствовать себя менее отдохнувшим в течение семи часов в то же время в течение двух ночей подряд. Постарайтесь заснуть хотя бы в тот же час. Например, попробуйте заснуть с 10 вечера до 11 вечера и просыпаться между 6 утра и 10 утра.

Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Отключите все зрительные стимулы по крайней мере за час до постели.

Следуйте пятнадцатиминутному правилу.

Нужно только кое-что изменить в своей жизни. Распоряжаться своими жизненными силами можно почти так же, как финансами. Их можно растрачивать, сберегать и инвестировать.

Но прежде, чем начать управление своей внутренней энергией, подумайте о том, что слишком низкий ее уровень может сигнализировать о каком-либо серьезном заболевании. Особенно, если помимо общей слабости, вы замечаете потерю веса или такие симптомы, как постоянное чувство жажды, болезненное или частое мочеиспускание.

Это очень просто. Если вы развернетесь в постели и не сможете заснуть через 15 минут, вставайте и делайте что-то, что успокаивает ваш ум, например, слушать классическую музыку или читать. Вы можете включить мягкий свет, чтобы сделать это, но избегайте ярких огней, или вы будете чувствовать себя еще более настороже. Попытайтесь прочитать что-то скучное - ничего, что заставляет вас чувствовать себя возбужденным.

Опустите температуру перед засыпанием. Ваше тело, естественно, снижает температуру, когда вы спите, поэтому температура окружающей среды должна быть такой же, как и ваше тело. Вы даже можете открыть окно, если на улице холодно. Прекратите спать с вашим питомцем. Вам может понравиться это, когда ваша кошка засыпает между ног, но когда она бежит по комнате, она ударяет головой или что-то бросает с тумбочки? Более половины владельцев, которые спят со своими питомцами в одной постели, утверждают, что просыпаются ночью хотя бы один раз из-за своих питомцев, поэтому держите свою любимую кошку или собаку из спальни.

Эти признаки могут быть следствием диабета, гипотериоза или анемии. Поэтому лучшим началом вашего личного «энергоуправления» станет поход к врачу с целью убедиться в отсутствии серьезной болезни.

Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?

Давно известна простая истина - ничто не способно восстановить наши силы так, как это делает полноценный здоровый сон. Однако многие из нас этим знанием пренебрегают, находясь в вечном непрерывном движении и изображая из себя perpetum mobile. Так возникает «энергетическая задолженность» - потерянные силы не успевают восстанавливаться, а средства с «энергосчета» улетучиваются.

Если ваше животное пострадало от этого изменения, убедитесь, что у вас больше энергии, чтобы обниматься утром. Не задерживайте будильник. Не делайте это пять раз, прежде чем вставать. Остановите свою тревогу, протяните руки и сделайте глубокий вдох. Затем встаньте, вздохните свежим воздухом и начните день, отложив сигнал тревоги, вы сможете вернуться к поверхностному и неудовлетворительному сну, и это не просто пустая трата времени, но еще труднее проснуться.

Если вам действительно трудно встать, не откладывая свою тревогу пять раз, это может быть симптомом хронической нехватки сна. Вы будете поражены тем, как это заставит вас чувствовать себя более бдительными, чистыми и энергичными. Это очень важный совет, особенно если вы работаете в офисе и проводите большую часть дня, сидя за письменным столом. Сделайте перерыв и выходите на открытом воздухе, дышите свежим воздухом и поцелуйтесь солнцем. И если вы можете сделать некоторые работы на открытом воздухе, возьмите его с собой в парк, конечно, проведя весь день под палящим солнцем, вы можете снизить свои энергетические уровни и заставить вас чувствовать себя более уставшими.

Измените носки в середине дня.
Правильно.
Применяйте привычку менять свои носки до или после обеда.

Принимайте витаминные добавки на обед.

Тем, кто не ценит свой сон, в конце концов, придется оплатить штраф. Минимальное время для ночного сна должно составлять 8 часов. Качество его не менее важно.

Помните, что самый глубокий сон приходится на промежуток между 24.00 и 02.00, и если вы хотите высыпаться, то заканчиваться ваш день должен не позднее 23 часов. Не следует забывать также о том, что у каждого человека свой энергетический уровень, который во многом зависит от темперамента и направленности характера.

Если вы принимаете добавки, лучшее время, чтобы принять их, - это обед, полный желудок, так что небольшое количество энергии, которое они содержат, поможет вам получить дополнительный импульс. Если вы возьмете их за ужином, они, вероятно, будут мешать вашему сну.

Используйте свет в своих интересах. Включите свет, когда вы проснетесь, и потратьте некоторое время на солнечный свет, если сможете. Любой вид света будет в порядке - доказано, что люди чувствуют себя более настороженными, энергичными и настороженными.

Делайте перерывы по крайней мере один раз каждые 90 минут. Большинство людей не могут сосредоточиться на задаче более 90 минут, и это нормально. Не пытайтесь заставить себя закончить работу, если вы устали или чувствуете, что не можете этого сделать. В идеале, во время перерывов вы должны совершать какую-то физическую активность, например, короткую прогулку. Кроме того, вы можете сделать что-то социальное, например, беседовать с кем-то в своем офисе, чтобы держать свой разум настороже. Хорошо одевайся.

Экстраверты/сангвиники с удовольствием проводят вечера в шумных компаниях с друзьями - это для них лучший отдых. Интровертов/меланхоликов подобный «отдых» утомит еще больше, поэтому они предпочитают релаксировать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Одни могут 5 ночей в неделю проводить в клубе и выходить каждое утро на работу, без опозданий, без ощущений дискомфорта.

Таким образом, вы будете более склонны воспринимать себя всерьез и чувствовать себя более настороженно. Это не значит одевать вас, даже если вы один в доме. Но, надев хорошую пару джинсов или рубашку, которая вам подходит, вы почувствуете себя более настороженно, чем если бы вы всю ночь носили костюм.

Эти цвета будут проектировать вашу энергию снаружи, и люди будут реагировать, в свою очередь, с большей энергией. Если вам нужно выходить, носить яркие цвета. . Есть много интересных способов быть активными. Разница между мышлением о физической активности как что-то скучным и интересным с друзьями - это выбрать подходящий для вас активный образ жизни, ставить себе разумные цели, принимая первые основные шаги, чтобы найти что-то интересное, вы будете активны в течение короткого времени Начните с шага 1, чтобы найти дополнительную информацию.

Другие, попробовав такой жизненный ритм, могут «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. Если же утром вам предстоит важное событие, требующее напряженной работы (умственной или физической), то не испытывайте свой организм и не растрачивайте понапрасну силы.

Другой важный фактор нашей внутренней энергии - эмоции. Беспокойство, страхи, стрессы, различные негативные переживания истощают нервную систему значительно больше, чем тяжелый физический труд. Гнев, ярость, возмущение, злость, чувства вины или досады способны блокировать энергию.

Повышение активности не означает, что вы должны броситься на тренировки для половины марафонов или поднятия тяжелых весов в скамейке в тренажерном зале. Вы не должны быть запуганы передовым оборудованием и диетическим жаргоном, вам не нужно подписываться на дорогие спортивные залы. Прогулка в темпе, который подходит вам, достаточно быстро, чтобы немного попотеть, прежде чем вы вернетесь домой. «Регулярные прогулки подготовят вас к более интенсивным занятиям». Подумайте о размещении большего количества предметов пешком по пути, который вы принимаете, чтобы идти на работу, или ходить в школу с друзьями, а не ездить на нее, менять маршрут, чтобы держать вещи интересными, если вам скучно или ходить, не вдохновляйте вас, слушайте музыку, аудиокниги или говорите по телефону во время ходьбы, чтобы максимально использовать возможности время. Ты стоишь на работе.

Как стать энергичным?

Пейте больше. Обезвоживание организма грозит сонливостью, невнимательностью и частыми головными болями. Для поддержания водного баланса в норме нужно выпивать по два литра воды в сутки.
Ешьте в меру. Сбалансированное питание станет залогом восполнения жизненной энергии. Не пропускайте завтрак. Пусть приемы пищи будут частыми, а порции небольшими.
Перекусы яблоками, курагой, бананами, орехами, черносливами приветствуются. Откажитесь от сладостей. После съеденной конфетки организм компенсирует поднявшийся в крови уровень сахара большей дозой инсулина, но уровень сахара быстро упадет, а оставшийся инсулин даст ощущение усталости.
Принимайте витамины. Расщепить жирные кислоты для восполнения энергии еще на клеточном уровне помогут витамины группы B.
Не забывайте про тренировки. Здесь действует тот же закон, что и с деньгами: чем больше тратим, тем больше получаем - для получения новой порции энергии нужно расходовать старую.
Физические нагрузки - один из источников выработки гормона удовольствия (эндорфина). С их помощью прекрасно сжигаются калории: чем больше их сгорит за минимальное количество времени, тем больше энергии получим.
Помните о себе. Работа должна приносить результат, которым можно насладиться: часть полученных денег обязательно нужно потратить на подарок себе, любимой - купите новую помаду, духи или перчатки.
Шопинг всегда был отличным способом поднятия настроения, также как и посещение салона красоты.
Отдыхайте правильно. Самое разумное - сочетать физический и духовный отдых. Регулярные краткосрочные выходные позволяют восстановить силы лучше, чем длительные незапланированные каникулы.
Занимайтесь укреплением отношений с близкими людьми. Хорошие доверительные отношения могут стать вашим спасением во многих ситуациях. Особенно важно это в периоды депрессии - ведь переживаниями можно и нужно делиться. Не замыкайтесь в себе, поддерживайте контакт с любимым человеком и ближайшими родственниками.
Не забывайте о сексе. При нехватке времени мы часто экономим его, отказываясь от интима. Естественно, что, испытывая сильнейшую усталость, секса уже не захочется, но пренебрегать им на постоянной основе - большая ошибка. Не нужно отказываться от близости, лучше постарайтесь найти возможности для изменения образа жизни, ведь секс - это настоящий генератор энергии.

Способы экономии сил на работе

Планируйте свой день. На бумаге напишите список дел, каждое из которых нужно сопроводить пометкой «срочно», «обязательно», «желательно» или «может быть». В зависимости от важности проставьте номера: самое важное - № 1 и т. д., выполняйте, начиная с первого. Вычеркивайте то, что успели сделать.
Не вмешивайтесь в интриги. Пара сплетен, конечно, может разнообразить ваш рабочий день. Но тратить много времени и сил на сбор и распространение слухов и заговоров - это пустая трата энергии.
На работе тоже нужен отдых. Во время перерыва выпейте чашечку кофе под любимую музыку, можно сочетать это действо с легкой и непринужденной беседой с коллегами. Запах зажженной ароматической палочки поможет активизировать ваш мозг. Если позволяет время, желательно выйти на улицу и вдохнуть хоть немного свежего воздуха. Не задерживайтесь на рабочем месте допоздна более двух раз в неделю. И на дом работу брать не нужно. Если ваше рабочее место находится дома, то для него должно быть отведено специальное помещение.

Другие способы экономии энергии

Делегируйте часть своих домашних обязанностей родным. Наведите дома и на рабочем месте порядок. Это сэкономит время на поиски нужных вещей и предметов, сохранит ваши нервы и жизненную энергию.
Иногда позволяйте себе побыть одной.Если у вас нет отдельной комнаты, а дома всегда есть еще кто-то, можно уединиться на часок в ванной.
Уделяйте время друзьям. Общайтесь с теми людьми, которые придают вам сил и уверенности в себе, с кем вам легко и весело.
Старайтесь избегать компании людей, с которыми вам скучно, которые вас не ценят и не уважают.
Не ложитесь спать глубоко за полночь чаще двух раз в неделю.

10 упражнений для силы духа

Недавние исследования показали, что сидение длительное время может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и продолжительности жизни. Если вы работаете там, где вы обычно сидите несколько часов в день, подумайте о работе на столе, где вы стоите, или просто встанете, когда работаете, когда это возможно. Если ваша работа не требует, чтобы вы сидели, встаньте и используйте свои ноги. Вероятно, вы заметите разницу в уровнях энергии, и вы почувствуете себя лучше в конце дня и больше не устанете.

Настольные компьютеры с беговыми дорожками становятся все более распространенными на рабочем месте и дома. Если у вас есть старая беговая дорожка, которая забирает пыль в подвал, подумайте о покупке или создании стола, где вы можете работать во время прогулки. Сделайте легкие растяжки и гимнастику. Вам даже не придется покидать дом, чтобы стать активным. Вам даже не придется прекращать смотреть телевизор! Найдите легкую растяжку, которая поможет вам ослабить мышцы. В сочетании с прогулками, легкими растяжками, брюшными прессами и изгибами может быть отличный способ подготовить ваше тело к более напряженным действиям, если вы решите попробовать их.

Доброта. Не ворчите, не придирайтесь к себе и другим по пустякам. Воспринимайте трудности как возможность духовного роста в случае их преодоления. Старайтесь во всем находить плюсы.
Красивая речь. Старайтесь не использовать бранных слов, не потакайте сплетникам. Обогащайте свой лексикон добрыми и красивыми словами, вспомните все слова вежливости и не забывайте их чаще использовать.
Радость. Если хотите, чтобы окружающие дарили вам радость, - сделайте первый шаг в виде комплимента или легкой шутки.
Спокойствие духа. Если хотите многое успевать, но не хватает сил и времени, то остановитесь на мгновение, отбросьте суету. Осознайте, туда ли вы идете, правильно ли вы делаете.
Направление. Отсутствие энергии иногда свидетельствует о дезориентированности в жизни. Продумайте распорядок жизни на большой промежуток времени.
Движение. Усталость - результат усталости, энергия - результат движения. Нужно быть активным с момента открытия глаз утром. Больше двигайтесь. Зарядку утром отлично заменит энергичный танец.
Радуга. Сделайте семь карточек, повторяющих цвета радуги (они должны быть яркими). Когда почувствуете усталость, разложите их перед собой и смотрите на них минут пять. Взгляд начнет «запинаться» на одной из них - цвет подсознательно выбранной карточки вам необходим в этот момент. Просто впитайте его энергетику.
Друг. Постарайтесь завести новое знакомство, оно влечет за собой море положительных эмоций.
Секс. Если ваша чувственность не проснулась, то воспоминания о самом ярком сексуальном опыте в вашей жизни способны вызвать мощный прилив сил.
Трансформация. Переводим негативную энергетику в позитивную.

Встаньте: спина прямая, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягите грудную клетку и задержите дыхание, пока не почувствуете напряжение, похожее на гнев. Продолжая удерживать это ощущение, перейдите на неглубокое дыхание и, соединив кулаки, поднимите локти,упритесь кулаками в грудь. Сделайте глубокий вдох, замрите и задержите дыхание на несколько секунд. После чего резко выпрямите руки, одновременно разжимая кулаки, и громко выдохните «Ха!».

Не переусердствуйте в начале. Хорошим способом стать более активным постепенно является попытка новой физической активности ровно 20 минут в день в начале. Разрывание мышц со слишком большой активностью не поможет вашему телу, но вам придется переносить его достаточно вперед, чтобы повысить сердечный ритм, чтобы почувствовать преимущества вашего нового активного образа жизни. Старайтесь делать что-то активным каждый день в течение 20 минут. Выберите удобное для себя время или найдите время, когда вы обычно неактивны, или посвятите себя телевидению, которое вы можете заменить или дополнить легкой активностью.

Почему в наше время гораздо предпочтительнее быть активным человеком, нежели пассивным увальнем? Потому что активные люди рано или поздно «обойдут на повороте» медлительных и слишком пассивных искателей счастья. Просто так, по щелчку двух пальцев, активными не становятся! Для этого нужно что-то привнести в свою жизнь, а от чего-то без сожаления отказаться. Если представить, что активные люди бегут навстречу своему успеху, а пассивные - идут вразвалочку, то не нужно долго гадать, кто из них придёт к финишу первым.

Но если вы обычно смотрите телевизор или тратите время в Интернете на несколько часов каждую ночь, потратив 20 минут на тренировку, вы не потеряете возможность расслабиться после долгого дня, но это позволит вам быть более активными. Если вам нравится играть в видеоигры, оставьте джойстик консоли и играйте в спорт на открытом воздухе, вам не обязательно быть тузом, чтобы играть с друзьями в парке или присоединиться к любительской спортивной команде по вашему выбору, что позволяет вам двигаться и веселиться в конкурентной атмосфере. Если вам нравятся традиционные и командные виды спорта, считайте: Баскетбол Волейбол Футбол Регби Теннис.

Одной из вещей, которые мешают людям быть активными, является нехватка времени.
Занятия спортом.

Идите в лес и наслаждайтесь природой с длинными походами.

Если вы не хотите ползти к своим целям со скоростью ленивца, то сделайте для своей же пользы хоть что-нибудь из приведённых ниже 7-ми пунктов.

КАК СТАТЬ АКТИВНЕЕ ?

1. Максимально избавиться от , поскольку каждая из них в отдельности понемногу ослабляет наш организм, делая нас вялыми и слабыми. О какой активности может идти речь в таком состоянии? А вот вся совокупность таких привычек неотвратимо каждый день подтачивает активность человека, поскольку львиная доля его энергии расходуется на преодоление внутренних стрессов с ними связанных.

2. Чтобы стать активнее, необходимо, насколько это возможно, - избавиться от лишнего веса. Сколько раз я общался со знакомыми, которые сбросили от 5 до 10 килограммов лишнего веса, и практически всегда ответ был очень схож: «Я почувствовал(а) такую лёгкость в теле, такой прилив бодрости и энергии, что, казалось, готов был(а) горы свернуть, по сравнению с тем, что делалось раньше».

О какой активности могла идти речь раньше, если многие из них целый день таскали с собой "ведро картошки", не имея возможности положить его на пол хотя бы на 5 минут и слегка отдохнуть от этой ноши? Конечно, кто-то может чувствовать себя комфортно и с лишним весом, но в целом – каждый лишний килограмм напрямую отрицательно воздействует на нашу активность в течение дня.

3. Кто вас окружает? Активные, энергичные живчики, или пассивные, Тортиллы? Это важно, поскольку в первом случае свободное время вы будете проводить максимально активно, а во втором, часы досуга будут заняты преимущественно посиделками на лавочке или перед экранами телевизоров и компьютеров. Для повышения активности нужно стараться всегда держать свой организм в хорошем тонусе, заниматься спортом, фитнесом, как можно больше двигаться, посещать различные культурные мероприятия, проводящиеся в вашем городе и тому подобное. Если вас окружают знакомые, которые всё это любят, то, скорее всего, что полюбите такой активный досуг и вы.

4. Здоровое питание. Для того, чтобы повысить свою активность, нужно питаться здоровой едой: овощами, фруктами, злаками, а не химикатами химических лабораторий, для благозвучности называемых – современной «едой». Чем меньше химии в ежедневном рационе, и чем больше витаминов – тем выше активность, поскольку здоровый, не нафаршированный всей таблицей Менделеева организм, гораздо эффективнее работает и дольше служит своему хозяину.

5. Здоровый сон. В принципе, тут и так всё ясно: нехватка сна – мало жизненной энергии, дефицит её – о какой активности может идти речь? Но не следует всё же забывать, что избыток сна влияет на организм не менее губительно, чем его нехватка. Если вы чувствуете, что при 7-ми часовом сне чувствуете себя отменно, то зачем спать 8 или 9 часов?

6. Что мы пьем? Если кому-то взбредёт в голову в летний зной полдня не пить никакой жидкости, то энергия улетучится с катастрофической скоростью, и всё что будет хотеться – это быстрее бухнуться в кровать от изнеможения и головокружения. Для активного образа жизни нужно выпивать как минимум 2-3 литра в день, но, опять же, пусть это будет не «чудо-жидкость» из химической лаборатории, а что-то полезное.

А одним из лучших источников чистой жизненной энергии является… простая чистая вода.

7. И ещё один момент: если у вас нет большой жизненной цели, то вы гарантированно будете использовать всего лишь малую часть тех огромных возможностей организма, которые в нём заложены. С активностью всегда будут проблемы! Вы будете как водитель Ferrari, еле плетущийся со скоростью телеги.

Появление же грандиозной цели даёт доступ к этим колоссальным внутренним запасам энергии и скрытым резервам организма.

Если избавиться от всего лишнего и, тем самым, наполнить свой организм дополнительной , то уровень активности станет на порядок выше, благодаря чему и преуспеть можно гораздо больше!