Я тебе желаю спокойной ночи. Спокойной ночи

И не поймите меня неправильно: питание и упражнения важны! Но есть еще один ключ к потере веса - и большинство людей даже не знают об этом. На самом деле, помимо того, что вы едите целые продукты и двигаете свое тело, получение достаточного сна - это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья.

Начнем с того, что речь идет о довольно серьезном состоянии сна, называемом апноэ во сне. Опасности апноэ сна. Апноэ сна - это состояние, когда ваш сон прерывается всю ночь, потому что дыхательные пути закрываются, и ваше тело начинает бодрствовать, поэтому вы не задыхаетесь. Это очень распространенная и крайне недоразвитая проблема.

Позвольте мне рассказать вам об одном из моих пациентов, который был в том же затруднительном положении. Он так устал, что ему пришлось встать на своем компьютере, чтобы работать днем, чтобы он не заснул! Его жена сообщила, что ночью слышала его ужасные храпы и задыхающиеся эпизоды.

Самое страшное, что он засыпал за рулем во время вождения. Когда у нас диагностировался апноэ во сне, и он получил лечение устройством, чтобы его дыхательные пути открывались ночью, он потерял 50 фунтов, его кровяное давление повернулось к норме - и он вернул себе жизнь.

Но люди с апноэ во сне - не единственные в беде. По оценкам, 70 процентов американцев лишены сна. Кажется, мы считаем, что если вы не можете делать сразу десять вещей, с вами что-то должно быть не так. Ваши биологические ритмы сохраняют здоровье и производят циклические импульсы исцеления и восстановления гормонов, включая мелатонин и гормон роста. Когда эти ритмы нарушаются неадекватным или недостаточным сном, заболевание и пробой получают верх.

Мы эволюционировали вместе с ритмами дня и ночи. Появление лампочки все изменило. Когда вы спите лишены, ваш кортизол поднимается - и поэтому все его вредные эффекты, включая повреждение головного мозга и деменцию, увеличение веса, диабет, сердечные приступы, высокое кровяное давление, депрессию, остеопороз, пониженный иммунитет и многое другое.

Реальность такова, что большинству из нас нужно по крайней мере восемь часов спокойного сна ночью. Но достижение этой цели стало все труднее. Частично потому, что хороший сон - это не то, что просто происходит. Есть четко определенные вещи, которые мешают или поддерживают здоровый сон.

Во-первых, вы должны определить приоритет сна! К сожалению, в наших жизнях проникают стимулы - и мы продолжаем стимулироваться до тех пор, пока мы не сядем в постель. Это не способ успокоить сон. Честно говоря, неудивительно, что мы не можем хорошо спать, когда мы едим поздние обеды, отвечаем на электронные письма, занимаемся серфингом в Интернете или делаем работу, а затем садимся в постель и смотрим вечерние новости обо всех катастрофах, боли и страданиях в Мир.

Вместо этого мы должны провести небольшой «отпуск» за два часа до постели. Создание ритуала сна - особый набор мелочей, которые вы делаете перед сном, чтобы помочь физически и психологически подготовить вашу систему к сна - может помочь вашему телу проникнуть в глубокий, исцеляющий сон.

Мы все живем с небольшим синдромом посттравматического стресса. Много исследований было проведено о воздействии стресса и травматических переживаний и изображений на сон. Если вы следуете моим рекомендациям по восстановлению нормального сна ниже, ваш посттравматический стресс может уйти в прошлое.

Вот как восстановить свой естественный ритм сна. Это может занять недели или месяцы, но использование этих инструментов скоординированным образом в конечном итоге приведет к сбросу ваших биологических ритмов. Практикуйте регулярные ритмы сна - ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день Используйте свою кровать только для сна и романтики - не для чтения или для телевизора. Создайте эстетическую среду, которая поощряет сон - используйте безмятежные и успокаивающие цвета и устраните беспорядок и отвлечение Создайте полную темноту и спокойствие - подумайте о том, чтобы использовать тени для век и затычки для ушей. Это помогает вам заснуть, но вызывает перерывы во сне и некачественный сон. до дневного света не менее 20 минут в день - свет от солнца проникает в ваши глаза и запускает ваш мозг для выпуска определенных химических веществ и гормонов, таких как мелатонин, которые жизненно важны для здорового сна, настроения и старения. Ешьте не позднее, чем за три часа до еды тяжелая еда до постели приведет к плохой ночной сон. Горячая ванна также расслабляет ваши мышцы и уменьшает напряжение физически и психически. Добавляя в ванну по две с половиной до одной чашки соли Эпсома и от полутора до одной чашки выпечки соды, вы получите преимущества магния, поглощенного вашей кожей, и щелочных балансирующих эффектов выпечки соды, обе из которых помогают спать. Возьмите массаж или растянитесь перед сном - это помогает расслабить тело, облегчая засыпание. Теплый воздух - это повышает вашу сердечную температуру и помогает вызвать правильную химию для сна.

• Избегайте кофеина.
• Возможно, это помогает вам бодрствовать, но на самом деле делает ваш сон хуже.
• Избегайте алкоголя.

Также подумайте о том, чтобы пройти тестирование на расстройство сна. Тестирование сна: что вам нужно знать. Существует много медицинских нарушений сна, наиболее распространенным является апноэ во сне. Если вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, храп и, как было замечено, перестаете дышать посреди ночи вашим супругом или партнером, тогда вы можете быть одним из многих людей с недиагностированным апноэ во сне.

Люди с апноэ во сне имеют более высокий риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и внезапной смерти, поэтому диагностирование и лечение обязательно. Высокое кровяное давление является ключом, потому что половина всех людей с высоким кровяным давлением имеет недиагностированное апноэ во сне.

Получите ночное исследование сна, проведенное в лаборатории сна. Это может быть лучшее, что вы когда-либо делали для себя. И помните - не скупитесь на сон! Это одно из самых мощных лечебных процедур, доступных, если вы хотите достичь жизненно важного здоровья.

Сколько сна вы обычно получаете каждую ночь? Если вы не получаете достаточного сна, как вы думаете, причина? Какие привычки здорового сна вы планируете начать? Вы заметили связь между вашим весом или здоровьем и сколько сна вы получаете? В последних нескольких речах мы упоминали вопрос «что такое поэзия».

Мы используем это слово в практической и эмоциональной манере. Философский или эссеистический путь, в конце концов, практичен. У нас есть слово, которое выражается через практику жизни и вместо этого слово, которое возникает из наших ощущений, наших эмоций или, скажем, наших чувств. Фактически, мышление также может войти в последний способ использования слова. Мы называем чувство чувства в уме, нерациональным и рассудительным образом, но думаем через эмоции.

Поэзия затрагивает всех мужчин: Оттавио Паз сказал: «Поэзия - это не просто искусство, это общий взгляд на вещи». Практический или рационалистический подход к реальности не затрагивает всех нас. Никакие эмоции и чувства не вступают в игру. Итак, если мы напишем эссе, подумаем, проанализируем, создаем сравнения между вещами, но наша эмоциональная часть не в игре.

В поэзии, однако, все наше стремление полностью, это способ разделить весь мир. Когда сегодня говорят, что поэзия - это язык, необходимый мужчинам, понимается, что сегодняшнему человеку нужно вновь вступить в полное отношение к тому, что его окружает, чтобы восстановить опыт, а затем задуматься над ним, чтобы сделать новые выводы во вселенной, в вещах, в других людях.

В этом эпизоде ​​мы поговорим об эмоциональном слове. Когда мы выражаем что-то через эмоциональный образ речи, это нагружается не только эмоциями, которые мы применяем на практике, но также и другими словами. Есть слова, которые выражают в нем эмоции. Однажды в Манцони, в Милане, мой друг сказал мне, смотрители положили на место трамвайные пути: они вырыли яму, вытащили гранит, а затем, в яму, они укрепили и полировали трамвайные пути. Но на самом деле, большая усталость и высокая температура дают очень похожее чувство мороза.

Это население выразилось одним словом, большой эмоцией. Вероятно, она не знала об этом. Редко, что одно слово может дать эту полноту эмоций. Скажем так, что есть порядок в словах, расположенных рядом с другим. То, что называется поэзией, грамматикой и стихом, в поэзии. Здесь тогда слово имеет больше, чем просто значение слова в нем, но также и последствия близкого отношения к другому. На пути изменения есть смысл и смысл. В то время как в школе они учат сначала ставить предмет, затем глагол и, в конечном счете, предикат, очевидно, что в поэзии этого не происходит.

Когда вы пишете эмоционально, вы не перестаете думать об этих вещах, но в другое время те, у кого может не быть слова, подходящего для выражения легкости или тяжести эмоций, мы хотим сказать, мы можем быть осторожны или изобретать, как делайте дети, у которых нет всех слов, чтобы выразить то, что они слышат.

Есть стихи, в которых никто никогда не заканчивает исправление, другие, о которых говорят, есть. Мы уже упоминали, что слова сделаны из звуков. Звуки - вибрации, они передают эмоции так же, как звуки. Поскольку звук выхода стиха связан с порядком ввода слов, вы не можете изменить порядок, не изменяя значения.

Звуковой выход - это значительная ценность поэзии. Леопарди пишет: «Сладкая и ясная ночь и без ветра». Могут быть сделаны различные значения; например, он может быть выведен: если он сладкий, значит, это будет весна; это не может быть летом, потому что слишком жарко, или зима, так как холодно. И тогда это ясно, поэтому это означает, что есть луна; и, поскольку без ветра это успокоится, мирная весенняя ночь. Читая более внимательно, мы замечаем, что Леопарди говорит: «Сладкий и ясный - это ночь», тогда это как перерыв и добавляет «и без ветра».

То, что приходит после перерыва, показывает перед ночами пустоту, которая вызывает тревогу. Ночь поэта постигает. Здесь «Сладкий и ясный - это ночь и ветер», он больше не исчерпан в тех значениях, которые мы дали, но есть и другое: интимные, точные отношения поэта с ночностью и пустотой, смысл теряя эту ночь. Это стих, который сжимает весь звук внутрь, направляет его на тот центральный звук, который является словом «ночь». Это наша точка отсчета, знаем ли мы это или нет, а в поэзии это то, что определяет глубину эмоций.