Что надо сделать чтобы расслабиться. Способы и техники расслабления и релаксации. Нервное напряжение при беременности

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также о том, как с этими сложностями справляться.

В прошлый раз мы разбирались с тем, что делать с посторонними мыслями, мешающими медитации. Сегодня мы будем говорить о другой возможной трудности. Чаще всего люди формулируют ее так: «У меня не получается расслабиться»; «Я испытываю внутреннее напряжение, от которого не могу избавиться во время медитации».

Факт, о котором важно знать

Перед тем, как говорить о том, как же все-таки достичь состояния расслабленности во время медитации, давайте разберемся: а что, собственно, представляет из себя процесс расслабления?

Очень важно понимать, что процесс расслабления является пассивным, для него ничего не нужно делать, он происходит сам собой.

Приведу аналогию. Если Вы умеете плавать, вспомните, как обучались этому навыку. Обычно человек поначалу очень старается. Пытаясь совершать какие-то правильные движения, он в результате начинает тонуть, несмотря на то, что вообще-то человеческое тело легче воды.

Как только человек расслабляется и отпускает ситуацию, он вдруг начинает ощущать, что вода сама выталкивает его на поверхность. То есть всего лишь нужно отпустить контроль, и все произойдет само собой.

С процессом расслабления та же самая история. Попытки на него повлиять только увеличивают напряжение.

Мы так устроены, что, если нам что-то не нравится, мы начинаем действовать. В большинстве ситуаций это хорошо работает. К примеру, если Вам не нравится пыль на столе, Вы знаете, что ее нужно вытереть.

Именно поэтому первый импульс, возникающий, когда человек обнаруживает внутреннее напряжение, заключается в попытке что-то с этим сделать. Но внутреннее напряжение – это не пыль на столе, и оно не убирается посредством совершения внутренних усилий.

Итак, мы выяснили, что, для того, чтобы расслабиться, не нужно совершать никаких внутренних усилий.

Как расслабиться во время медитации? Простой рецепт из двух компонентов

Как же тогда прийти к расслаблению? Сейчас я предложу Вам очень эффективный рецепт, используемый мной в работе с людьми, у которых не получается расслабиться. Этот рецепт состоит из двух компонентов-ингредиентов.

Первый компонент – это осознанность . Что я имею в виду? Обычно, когда человек испытывает напряжение, он старается его не замечать, переключать внимание на что-нибудь другое. В результате он, конечно же, смутно продолжает ощущать неприятное внутреннее состояние, но оно плохо осознанно.

Во время медитации важно обратить внимание на внутреннее напряжение, просто понаблюдать, что это за ощущения, где они сосредоточены. Представьте себе, что Вы - исследователь, который с любопытством и интересом изучает какое-то незнакомое явление. И в роли этого явления выступают Ваши собственные ощущения! Вам кажется, что это скучно и неинтересно? Обычно так кажется тем людям, которые никогда толком не погружали фокус внимания внутрь себя и, по сути, не знакомы с целой Вселенной внутренних ощущений.

Приглядитесь повнимательнее, и Вы заметите то, о чем раньше даже не догадывались. Например, ощущения никогда не бывают статичными. Если долго за ними наблюдать, можно обнаружить, что их интенсивность меняется, они могут перетекать из одного в другое.

Итак, во время медитации важно потратить время на наблюдение за ощущениями, какими бы они ни были.

Если Вы таким образом никогда не наблюдали за ощущениями, это поначалу может показаться очень странной задачей. Вам может показаться, что ничего особенного не происходит. Но ничего особенного и не должно происходить. Просто погружайте фокус внимания внутрь себя и наблюдайте за тем, что происходит внутри. Обращайте внимание на простые ощущения.

Второй компонент заключается в том, что Вам необходимо оставаться в режиме пассивности и принятия.

Напомню, что первое желание, которое возникает при соприкосновении с неприятными ощущениями – это совершить некое внутреннее усилие для того, чтобы изменить ощущение. Такое желание переводит Вас в режим действия.

Каждый раз, когда Вы обнаруживаете, что оказались в режиме действия, возвращайте себя в режим пассивности и принятия. Это означает, что Вам ничего не нужно делать с напряжением, которое Вы обнаружили внутри. Вам не нужно его никак менять. Вы просто наблюдаете за этим напряжением, исследуете его и принимаете таким, какое оно есть, не меняя.

Надо сказать, что многие люди настолько привыкли действовать, что даже во время медитации они постоянно невольно переключаются в режим действия. Не расстраивайтесь, если так происходит у Вас. Просто учитесь замечать, как Вы переходите в режим действия, и каждый раз возвращайте себя в режим пассивности и принятия.

Поначалу возможно, что Вам придется возвращать себя постоянно, и моменты пассивности и принятия будут очень короткими. Если это так, то запаситесь терпением и просто помните, что умение оставаться в позиции пассивности и принятия – это всего лишь навык, который формируется путем регулярных тренировок.

Пассивность и принятие предполагает, что Вы не только не боретесь с ощущениями и просто за ними наблюдаете, но также и отказываетесь от любых оценочных суждений типа: "Вот это напряжение у меня внутри - это конечно же очень плохо!". Очевидно, что подобные суждения не имеют ничего общего с принятием. Если они возникают (а они, скорее всего, будут возникать), замечайте их и возвращайтесь к наблюдению за ощущениями. Учитесь относиться к любым своим ощущениям внимательно и доброжелательно.

Вот такой простой рецепт. Нужно прийти к состоянию, когда Вы хорошо осознаете, что с Вами происходит, свое внутреннее состояние, и при этом не пытаетесь ничего менять, принимаете свое состояние таким, какое оно есть.

Парадокс: такой режим бездействия является источником мощных трансформаций. Для того, чтобы в этом убедиться, я очень Вам рекомендую опробовать на себе предложенный мной рецепт. Хочу отметить, что, если у Вас присутствует хроническое напряжение, не стоит ожидать мгновенного результата. Возможно, что в течение первых 5, 10, 20 тренировок Вы будете просто наблюдать за своим напряжением, и оно никак не будет меняться.

Не стройте никаких ожиданий. Просто продолжайте регулярно выполнять практику, и достаточно быстро Вы обнаружите позитивные изменения.

Вас мучает беспокойство? тревоги и заботы о завтрашнем дне не дают заснуть? у вас постоянно болит голова? Если так, то у вас однозначно большой стресс. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно подумать своем стрессе и постараться расслабиться. Если все, чтобы вы не делали, вам в тягость, обременяет, вызывает усталость или страх, окажите себе услугу и позвольте расслабиться. Хотите знать, как жить более спокойно? Просто следуйте этим шагам.

Шаги

Задумайтесь о своем стрессе

1. Записывайте свои мысли. Прежде чем вы начнете расслабляться и сводить стресс к минимуму, нужно сесть за стол, взять в руки ручку и бумагу и спокойно записать, что вы чувствуете. Если у вас действительно большой стресс, то высока вероятность того, что у вас не было времени посидеть в одиночестве и предаться со своим мыслям. Записав свои чувства, вы начнете процесс избавления от стресса. Вот что можно записать:

   • О чем вы думаете? Через что ваш ум и тело ежедневно проходят и насколько тяжел испытываемый вами стресс? Как вы считаете, у вас всегда был стресс или только сейчас в вашей жизни наступил такой период?
   • Задумайтесь об источниках стресса. Ваш стресс вызван работой, отношениями, семейными обстоятельствами или сразу несколькими факторами? Что можно сделать для того, чтобы решить проблемы и сократить стресс?
   • Если это помогает, каждый день записывайте свои мысли. Если вы отдаете себе отчет в своих чувствах и источниках стресса, это очень сильно помогает с ним справиться.

2. Составьте план действий. После того, как вы записали свои чувства, и вам стало проще выражать свой стресс, вам нужно составить план действий направленный на снижение стресса. Конечно, многие жизненные обстоятельства неразрывно связаны со стрессом, но все-таки стресс можно снизить. План действий должен состоять из трех основных частей:

   • Краткосрочные решения. Составьте список краткосрочных действий, направленных на снижение стресса. Например, если дорога на работу вызывает у вас дикий стресс, попробуйте для избежания пробок выезжать из дома минут на двадцать пораньше.
   • Долгосрочные решения. Составьте план того, как стать более расслабленным человеком. Это включает отношение к работе, отношения и обязанности. Например, если одним из основных источников стресса является чрезмерная занятость на работе, то составьте план снижения рабочей нагрузки в долгосрочной перспективе.
   • Найдите время для отдыха. Посмотрите на ежедневник и зарезервируйте время для отдыха на каждый день . Даже если вы в таком стрессе из-за полной загруженности, все равно постарайтесь найти свободную минутку, хотя бы с утра или перед сном.

3. Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса. Хотя очень сложно для избавления от стресса полностью перевернуть свою жизнь, но все-таки важно постараться устранить как можно больше источников стресса:

   • Избавьтесь от отравляющего вашу жизнь друга. Если кто-то из ваших друзей только лишь расстраивает вас, выводит из себя и является причиной стресса, то, возможно, лучше как-то от него избавиться.
   • Проведите настоящую генеральную уборку. Если ваш рабочий стол, портфель и дом завалены бумагами, повсюду бардак, и вы ничего не можете найти, то уборка здорово облегчит вашу жизнь.
   • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Если концерты вызывают у вас стресс, но ваш бойфренд все равно вас на них таскает, то лучше слушайте музыку дома. Если стресс вызывает готовка для гостей, то в следующий раз закажите что-нибудь на дом.
   • Планируйте наперед. Если вы в стрессе потому, что еще не разобрались со всеми деталями предстоящей через несколько месяцев поездки, то садитесь и бронируйте перелет и отель, и перестаньте наконец волноваться.
4. • Поговорите о своем стрессе с близким другом. Скорее всего, и ваш друг также имеет подобный опыт, так что лучше выслушать его советы и предложения.
   • Откройтесь кому-то из членов семьи. Они поддержат вас и помогут справиться со стрессом.

5. Вам нужно знать, куда обратиться за помощью. Если вы совершенно измучены стрессом и из-за тревог и волнений, не спите по ночам и не едите, то, возможно, справиться с проблемой собственными силами будет слишком сложно. Обратитесь к профессионалу, он обязательно поможет и подскажет.

   • Профессионал может помочь, и если ваши проблемы связаны с какой-то конкретной ситуацией. Если ваш стресс вызван подготовкой к свадьбе и новой работой, то профессионал научит вас техникам управления стрессом, которые вы сможете с успехом применять и в дальнейшем.

   Расслабьте свое сознание

   1. Медитируйте. Это замечательный способ расслабить сознание, медитировать можно практически где и когда угодно. Найдите тихое местечко, сядьте на пол и закройте глаза. Скрестите ноги и положите руки на бедра. Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, пусть дыхание управляет телом. Сидите как можно спокойнее, не ерзайте.

      • Не забывайте о том, что вы не можете контролировать. Сконцентрируйтесь на окружающих запахах и звуках, впитывайте их.
      • Очистите сознание. Не думайте о том, как много всего нужно сделать по работе или что нужно приготовить на ужин. Просто дышите медленно и глубоко и очищайте сознание.
      • Расслабьте каждую частичку тела. Можете делать это постепенно, до тех пор пока полностью не расслабитесь.

   2. Проводите время с друзьями. Это здорово помогает расслабиться. Помогает все, что угодно, и какая-нибудь настольная игра, и посиделки за кофе. Время с друзьями позволит вам сбросить напряжение и, возможно, выговориться. Вот, что можно сделать:

      • Неважно, насколько вы заняты, попробуйте хотя бы пару раз в неделю выбираться куда-то с друзьями. Добавьте в свой ежедневник какие-то социальные мероприятия и ходите на них, иначе вы будете чувствовать еще большую изолированность.
      • Проводите время с друзьями хорошо . То есть старайтесь на самом деле общаться друг с другом, на шумной вечеринке или концерте вы можете почувствовать себя подавленным.
      • Откройтесь. Не нужно рассказывать друзьям о своих тревогах во всех деталях, но вы не должны стесняться попросить поддержки.
      • Старайтесь выбирать мероприятия, на которых у вас будет возможность посмеяться. Если у вас напряженный график, устройте вечер настольных игр или отправляйтесь с друзьями посмотреть какую-то комедию. В переполненном баре возможностей посмеяться будет гораздо меньше.

   3. Поезжайте покататься на машине. Если вам нравиться водить, то такая поездка поздно вечером позволит вам расслабиться и почувствовать уверенность в своих силах. Вас может раздражать кошмарный траффик или хамское поведение других водителей, но на ночных дорогах вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.

      • Найдите любимый маршрут. Ездите по нему каждый раз, пока он не станет рутиной, тогда можно будет расслабиться и не думать о том, где именно повернуть.
      • За рулем слушайте джаз или спокойную расслабляющую музыку.
      • Длинные поездки особенно хороши после того, как вы провели несколько часов общаясь с народом. После нескольких часов смеха и общения двадцатиминутная поездка домой в одиночестве поможет вам успокоиться.

   4. Читайте. Чтение замечательно помогает расслабиться, особенно перед сном. За час перед сном постарайтесь выключить все источники шума и зрительные раздражители и садитесь почитать что-нибудь потягивая ромашковый чай, а потом ложитесь спать. Чтение также здорово помогает с самого утра настроиться на предстоящий день. Чтение не только расширит ваш кругозор, но также расслабит ваше тело и успокоит сознание.

      • Чтение замечательно помогает расслабиться после суматошного дня. Поставьте себе цель каждый день читать хотя бы в течение получаса.
      • Если вы в стрессе и не можете сконцентрироваться на том, что читаете, сделайте перерыв на медитацию или произносите слова вслух, так вам проще будет сосредоточиться.

   5. Перед тем как идти спать, успокойтесь. Для этого стоит по возможности затемнить спальню. Для освещения идеально подойдут ночник или свечи. Включите спокойную музыку и расслабьтесь в кресле или на диване. Расслабляйтесь, пока не почувствуете, что сможете прекрасно заснуть.

      • Думайте позитивно или, если не получается, старайтесь вообще ни о чем не думать. Представьте, какого это будет забраться в кровать и спокойно заснуть.
      • Приглушите музыку, задуйте свечи и засыпайте.

   Расслабьте свое тело

   1. Помассируйте свое тело. Это здорово помогает расслабить забитые из-за стресса мышцы. Помассируйте плечи, предплечья, бедра и даже руки. Все это можно прекрасно делать и в течение дня, даже за рабочим столом.

      • Если вам нравится массаж, попросите помассировать вас друг или подругу, или сходите к профессионалу. Массаж здорово расслабляет и освежает, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни.

   2. Избегайте чрезмерного потребления кофеина. Хотя кофеин и бодрит с утра, когда именно это вам очень нужно, но в долгосрочной перспективе злоупотребление кофеином ни к чему хорошему не приведет. Через несколько часов вы почувствуете слабость, раздражительность, а может и головную боль. Чрезмерное потребление кофеина также приведет к тому, что заснуть вечером будет сложнее.

      • Если вы сильно пристрастились к кофе, попробуйте снизить ежедневное или еженедельное потребление кофе хотя бы на одну чашку. Можете также попробовать перейти с кофе на чай.
      • Если кофеин вам действительно необходим, старайтесь не потреблять его после полудня и заснуть вечером будет гораздо проще. Если вы привыкли после ужина выпивать чашечку кофе, замените ее на кофе без кофеина.

   3. Занимайтесь спортом. Лишь 30 минутная тренировка позволит вам прекрасно расслабиться. Для того, чтобы привести в порядок пульс и выпустить пар вам, не нужно делать ничего особо тяжелого и утомительного. Попробуйте выкраивать время на 30 минутную тренировку хотя бы три раза в неделю. Вот несколько замечательных тренировок:

      • Силовая йога. Это не только убойная тренировка, но вы также сможете развеяться и сконцентрироваться на дыхании.
      • Бег. Вы сможете развеяться, а заодно проведете замечательную кардио-тренировку.
      • Пешие прогулки. Соприкосновение с природой мгновенно снижает уровень стресса.
      • Найдите напарника для походов в зал. Это позволит потренироваться в хорошей компании, болтая и смеясь.
      • Не забывайте растягиваться. Неважно каким спортом вы занимаетесь, уделяйте растяжке хотя бы 5-10 минут до и после тренировки. Это не только позволит избежать травм, но также поможет расслабиться и успокоиться.
      • Полноценно ешьте три раза в день. Старайтесь есть более менее по расписанию и старайтесь есть и белки, и углеводы, не забывайте про фрукты и овощи.
      • Избегайте жирной пищи. Из-за нее возникает несварение, и вы будете чувствовать вялость.
      • Перекусывайте. Между основными приемами пищи перекусывайте фруктами и орехами.

   4. Старайтесь нормально спать. Правильный режим сна очень помогает избавиться от стресса. Если вы высыпаетесь, то в течение дня чувствуете себя лучше, правильнее управляете своей жизнью и лучше подготовлены к проблемам и вызовам. Вот несколько советов, которые помогут хорошо спать:

      • Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Выработка режима поможет легче вставать и во время ложиться спать.
      • Определите оптимальную для вас продолжительность сна. Обычно человеку требуется 6-8 часов сна. Помните, пересыпание также вредно как и недосып.
      • Прежде чем заснуть, представьте себе, как будете вставать утром. Закройте глаза и подумайте о том, как здорово будете себя чувствовать, когда с утра заорет будильник, вы потянетесь, выпрыгните из кровати и начнете новый день.
      • По вечерам избегайте кофеина, шоколада и острой пищи; все эти продукты затрудняют засыпание.
   • Сделайте так, что вас ничто не отвлекало от " расслабления ". Если вы особенно загружены, постарайтесь расслабиться и избегайте отвлечений, а то загрузитесь еще больше.
   • Избегайте шумов и агрессивной музыки.

   Предупреждения

   • Если вы совершенно измучены стрессом, и справиться с ним своими усилиями не получается, немедленно обратитесь к врачу или специалисту.

Говорили ли вам люди, когда-нибудь, что вы слишком напряжены? Чувствовали ли вы, что не можете расслабиться, хотя все вокруг вас веселятся и дурачатся? Хотели ли бы вы иногда понимать, о чем шутят? Если да, то самое время надеть спортивные штаны, отложить тревогу прочь и научиться расслабляться! Если вы хотите узнать, как из грызущей ногти неврастенички, превратиться в беззаботную девчонку, не заботящуюся ни о чем другом кроме закатов, тогда, для начала, смотрите Пункт 1

Шаги

Смените приоритеты

Примите факт, что вы не можете все контролировать. Одна из многих причин, по которым люди не могут расслабиться, это то, что они стараются контролировать каждую ситуацию. Они пытаются точно предвидеть, что и когда случится. Они пытаются представить, когда они добьются чего-либо, как их лучший друг\начальник\родители отреагируют на это, они верят, что знают, что им необходимо сделать, чтобы добиться своего. К сожалению, жизнь устроена по-другому. Она наполнена неожиданностями, как хорошими, так и плохими. Если вы хотите расслабиться, вам придется научиться ожидать неожиданного.

• К этому нужно идти маленькими шажками. Один из способов, это для начала научиться думать о возможных вариантах развития событий. Скажем, вы ждете повышения. Вместо того, чтобы думать о его получении, подумайте о других вариантах развития событий и как вы на них отреагируете – возможно, вы таки получите повышение в скором времени или вам скажут, что вам нужно работать лучше и усерднее для его получения. Чтобы не случилось, вы меньше будете нервничать, если будете готовы к такой «неожиданной» ситуации.
• Существуют вещи, к которым вы не сможете приготовиться заранее. Возможно, вы и ваш друг на пути в романтический отпуск и ваш автомобиль ломается. Да это плохо, но иногда вам нужно уметь смеяться над вещами, которые вы не в состоянии контролировать.
• Перестаньте быть микропланировщиком. Если вы как одержимый планируете каждые 15 минут вашего дня, тогда вы гарантированно будете расстроены, когда что-то пойдет не так как вы спланировали.

1. Уйдите от нереалистичных стандартов. Это еще одна причина, по которой вы не сможете расслабиться. Возможно, вы думаете, что все будут вести себя хорошо 24\7. Вы думаете, что ваш учитель, друзья, начальник или еще кто-то в вашей жизни может постоянно читать ваши мысли. Возможно, вы думаете, что мир будет давать вам все, чего вы заслуживаете. Ну тогда вам придется научиться признавать несовершенство мира вокруг вас; если вы хотите определять как все вокруг вас будут себя вести, то вам следует играть в SIMS.

   • Как только вы перестанете ожидать от людей поведения, которого вы хотите, вы будете приятно удивленны, когда они превзойдут ваши ожидания.
   • Люди не идеальны. Иногда они будут грубы, бесчувственны и не совсем готовыми морально. И это нормально. И тут мы возвращаемся к «отпусканию контроля» - отбросьте ваши высокие ожидания, и вы гарантированно расслабитесь.
   • Это подразумевает также уход от невыполнимых стандартов и для себя. Если вы ожидаете от себя быть Генеральным директором\звездой получившей Оскар\автором бестселлера до того как вы достигнете 25 летнего возраста, тогда вы обречены быть напряженным и разочарованным когда этого не произойдет.

2. . Не бойтесь совершать ошибки. Постоянно напряженные люди нервничают, когда что-то, что они запланировали не идет по их плану из-за совершенной ими маленькой или большой ошибки. Вы должны научиться воспринимать ошибки как уроки, а не корить себя за то, что не сделали что-то так хорошо как могли бы. Ошибки это неотъемлемая часть нашей жизни и жизнь не была бы веселой, если бы мы все выполняли поставленные нам задачи как роботы. Если вы допустили ошибку, подумайте, что вы почерпнули из этого опыта и что бы вы сделали по-другому в будущем, и как вы примените эти знания.

   • Люди, которые не могут расслабиться, так зациклены на своей идеальности, что ощущают себя большими неудачниками, если где-то допускают ошибку.

3. Научитесь пускать вещи на самотек. Человек не умеющий расслабляться обращает внимание на все маленькие вещи, которые другие люди делают неправильно и на каждый маленький недостаток характера окружающих их людей. Конечно, Кэйт напилась на вашей вечеринке по случаю дня рождения, ваш напарник в лаборатории не выполнил часть своей работы, это плохо, но, сколько энергии вы собираетесь потратить на свое желание изменить поведение других людей? Ответ- нисколько. Научитесь делать глубокий вдох и принимать тот факт, что мир полон различными людьми и двигайтесь дальше.

   • Если кто-то действительно раздражающе ведет себя и это сводит вас с ума, выйдите в туалетную комнату, сделайте вдох и научитесь не обращать внимание. Худшее, что вы можете сделать, это рассказать всем в радиусе 25 миль как сильно вас раздражает поведение какого-то человека; разговор об этом только заставит вас выглядеть еще более напряженным и испортит вам настроение.
   • Постарайтесь думать по существу вещей. Будет ли фиглярство Билла или большой рот Мэллори раздражать вас через 12 часов? Если да, то почему бы не перестать этому волновать вас сейчас?

4. Будьте реалистом, ожидая чего-то в определенных ситуациях. Это так же поможет вам немного расслабиться. Перед тем как вы столкнетесь с жизненной ситуацией, представьте, какие возможные варианты развития событий могут произойти в противовес вашим ожиданиям, и вам будет легче пережить случившееся. Скажем, вы устраивайте себе вечеринку по случаю дня рождения. В лучшем случае: все придут, и это будет самая классная вечеринка, которая когда-либо была, люди будут говорить о ней годами и т.д. Но, скорее всего: некоторые вещи пойдут не так. Возможно люди, которые должны были прийти, не смогут этого сделать, некоторые гости обнаружат, что пять рюмок тэкиллы это слишком много и упадут на вашу книжную полку и ваш нервный срыв будет плохо выглядеть. Чем больше вариантов у вас в голове будет, тем больше шансов на то, что вы не будете так раздосадованы, если что-то пойдет не так как вы это запланировали.

   • Это не говорит о том, что вам не следует думать позитивно и ожидать лучшего. Но если вы будете знать о возможных вариантах, вы поднимите меньше шума и не будете волноваться, если случится что-то не совсем хорошее.

5. Не будьте слишком серьезны по отношению к себе. Это еще одна черта, которую разделяют люди не умеющие расслабляться. У вас могут быть трудности в распознавании кризисных ситуаций, понимания, когда вас просто кто-то дразнит или даже осознавать ваши фобии, потому, что вы думаете, что вы слишком серьезная, занятая особа, которая не может быть отвлечена на такие вещи как ваши собственные недостатки. Составьте список ваших изъянов и научитесь смеяться над ними! Лучше самому понять ваши слабости, чем, если кто-то укажет на них.

   • Ключ в том, чтобы не быть столь чувствительным. Если вы будете плакать по каждой мелочи, которую про вас скажут, окружающие вас люди также не смогут расслабиться. Вы ведь не хотите стать тем человеком, который не дает всем немного повеселиться, не так ли?

6. Посмотрите на все со стороны. Другой метод научиться расслабляться- это понять, откуда все эти раздражающие люди берутся. Итак, Маша напилась на вашем Дне Рождения и попробовала заигрывать с вашей лампой. Может быть это и раздражает, но не забывайте, что ее бросил парень на прошлой неделе и с тех пор она сама не своя. Может быть, Марк не сделал свою часть проекта вовремя, но не забывайте, что он ухаживает за своей больной матерью и находится в сложной ситуации. Люди есть люди и если вы подумаете о причинах, из-за которых они повели себя не так как вам хотелось бы, возможно вы воспринимали бы их поведение с большим пониманием.

   • Это не значит, что всегда можно найти повод для оправдания плохого поведения. Но чаще всего, если копнуть немного глубже, вы найдете этому объяснение. И вот как следует жить людям, которые не могут расслабиться.

   Действуем

   1. Веселитесь не задумываясь. Вы можете иногда веселиться и все также считать себя умным и серьезным. Сходите в боулинг. Играйте в шарады. Напейтесь иногда и похихикайте с вашими подружками. Примерьте смешные костюмы. Побегайте по пляжу. Займитесь чем-то, что потребует 0% вашей мозговой активности. Это приятно. Дайте всем волнениям и амбициям уйти прочь и живите моментом. Живя одним днем и побыв несерьезной, вы почувствуете себя намного счастливей и в конце концов расслабленной.

      • Будьте спонтанной. Вам не требуется планировать, когда повеселиться. Если вы проводите время с друзьями и вам не хочется говорить о ваших стоках на бирже, тогда веселитесь!
      • Займитесь чем-нибудь абсолютно новым. Возьмите уроки сальсы, пойдите на комедийное шоу или повеселитесь, нанося временные татуировки на лица друзей. Если это будет поступок пятиклассника, так даже лучше!

   2. Учитесь принимать шутки. Это ключ к расслаблению. Если вас кто-то поддразнивает, шутит над вами или шутит над сказанной вами фразой, учитесь тоже над ней смяться – или хотя бы ответить той же монетой! Если вы все время не сможете воспринимать шутки, сказанные в вашу сторону, даже если они безобидны, тогда у вас будет репутация зануды и возле вас не будет возможности повеселиться другим. Посмейтесь над собой, согласитесь с шуткой и верните ее обратно. Если шутка действительно была направлена на то, чтобы вас обидеть, тогда вы имеете полное право обижаться, но, как правило, люди просто пытаются держать вас немного в напряжении и показать, что никто не идеален!

      Нарушайте правила. Это не значит, что вы должны вскрыть чью-то машину или украсть iPod. Это значит, что вы должны перестать следовать правилам так строго, что когда вы видите, как кто-то их нарушает, вы сходите с ума. Это значит, что вы сами должны их немножечко нарушать, если вам представляется такая возможность. Пропустите школу или работу, если это поможет вам достичь нужного результата. Не выполняйте каждое задание тютелька в тютельку. Иногда очень приятно делать что - то не так, как от вас все того хотят в 100% случаев, а по-своему.

      • А если вы отдыхаете с друзьями, которые ведут себя немного безответственно – выпивают больше, чем требуется, превышают скорость или грубят в окне для обслуживания авто - тогда конечно, вы именно тот человек, который должен сказать: «Перестаньте, ребята!», или вы можете позволить им это делать и убедиться, что ничего плохого не случится.

   3. Берите перерыв. Иногда вам необходимо взять перерыв во время работы для того, чтобы действительно расслабиться. Если вы чувствуете, что вы напряжены как барабан во время работы, школы или даже во время веселья с друзьями, тогда вам нужно некоторое время для того чтобы остыть, выйдите на улицу, посмотрите фото смешных кошек или займитесь чем либо, что поможет вам снова почувствовать себя нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы взять перерыв во время работы, это не указывает на вашу слабость. Если перерыв во время работы поможет вам снять напряжение – вперед действуйте!

      • Если вы человек типа – А, то думаете, что не можете взять получасовой перерыв, пока работа не будет сделана, но если быть реалистом, после получасового перерыва и отдыха вы, возможно, сделаете эту работу лучше и с большей легкостью, и с гораздо лучшими результатами.

   4. Отдохните. Причиной, по которой вы не можете расслабиться, может быть, хроническая усталость о которой вы даже не подозреваете. Если же вы отдохнете и будете полны энергии и будете настроены позитивно на целый день, тогда даже самое простое испытание не сможет вас расстроить. Нацельтесь на 7-8 часовой сон ежедневно и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и каждое утро. Ограничивайте количество кофеина после обеда для того, чтобы не чувствовать себя возбужденно когда придет время идти ко сну. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на то, как вы видите мир.

      • Если вы действительно чувствуете себя измученной в середине дня, не недооценивайте возможности небольшого, но продуктивного 15-20 минутного сна для перезагрузки вашей системы.

   5. Выходите на улицу. Даже если вы просто выйдете на улицу подышать воздухом или прогуляетесь ежедневно хотя бы 20 минут, это позволит вам чувствовать себя более расслабленно, более умиротворенно, и в гармонии с окружающим миром. Убедитесь, что вы выходите на улицу как минимум 2-3 раза в день, особенно если вы работаете дома или собираетесь провести в доме большую часть времени. Вы будете удивлены, насколько более расслабленны и спокойны вы будете просто находясь на улице, и насколько меньше вы будете раздражаться от различного рода неурядиц.

      Проводите время с расслабленными людьми. Это очень важно. Если вы хотите действительно быть расслабленными и не быть одержимым собственной идеальностью, вам необходимо проводить время с людьми, которые немного расслабленней вас. Они не обязательно должны быть хиппи, играющими на гитаре, но людьми, которые меньше скованны и меньше внимания уделяют маленьким деталям в жизни, и которые могут быть непредсказуемыми, откинувшись на спинку стула, если им этого захочется. Эти люди притрутся к вам, и вы почувствуете себя расслабленной очень скоро.

      • И если посмотреть на это с другой стороны, то если вы будете общаться с людьми, которые еще более вас одержимы хорошими оценками, идеальной карьерой, и т.д., вы просто обречены стать еще более напряженной, чем вы есть.

   6. Разгрузите вашу жизнь. Хотя и уборка в кладовке или организация рабочего стола может показаться не путем к расслаблению, вы увидите, что если вы чувствуете себя более организованной и контролирующей ситуацию, вы почувствуете себя более расслабленно. Вам, возможно, очень тяжело расслабиться, если вы не можете найти что-то в кладовке, или потому что вы постоянно теряете важные документы, или просто потому, что ваша жизнь слишком загружена. Итак, потратьте немного времени (хотя бы 30 минут в день) и начните организовывать пространство вокруг вас, вы будете удивленны, что почувствуете себя намного легче.

   7. Упражняйтесь. Упражняясь, вы будете выпускать лишний пар, ваше тело будет получать позитивный настрой, а также даст вам энергию на целый день. Задайтесь целью упражняться каждый день хотя бы по 30 минут, неважно как, бегая, катаясь на велосипеде, занимаясь скалолазанием, плаванием, вы увидите, что вам удастся сжечь много негативной, сдерживаемой энергии. Чтобы немного посмеяться, пока вы сжигаете калории, упражняйтесь с другом.

      • Если вы все время в стрессе, возможно, вам покажется, что у вас нет времени на такие вещи как упражнения. Но если вы немного подкорректируете ваш распорядок дня, вы увидите, что сможете найти нужное время для ума и тела.

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить - умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире - заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых - залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно - им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая - интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни - это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион - это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное - не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж - лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь - серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

Любой человек не раз задавался вопросом – как научиться расслабляться в той или иной ситуации, дабы не довести себя до стресса. Эмоциональное перенапряжение, усталость преследуют на каждом шагу, ежеминутно. Во всех сферах жизни современного человека могут случаться различные неурядицы и конфликты, ведущие к стрессовому состоянию организма. Давайте разберемся, как научиться вовремя и правильно психологически расслабляться и не доводить себя до критического состояния.

Люди, столкнувшиеся с эмоциональным перенапряжением, зачастую не сразу осознают, откуда взялась постоянная усталость, почему снижается работоспособность.

Психологический настрой (этот метод еще можно назвать самопознанием)

Работа, дом – рутина, к сожалению, в наше время, это стиль жизни большинства людей, такой ритм нередко приводит к переутомлению, нервному и физическому напряжению. Проблемы на работе, в семье, сложности в общении с друзьями, все эти проблемы нужно решать, но очень важно не забывать и о себе. Нельзя пренебрегать личным временем, стоит вспомнить о своих потребностях, увлечениях, нужно научить расслабляться.

Подумайте, что вы любите, какое занятие приносит вам удовлетворение, положительные эмоции. Возможно, будет сложно, но крайне важно выделить себе хотя бы два часа в день для занятия любимым делом, это может быть чтение книг, спорт или какое-либо хобби. Увидите, пройдет совсем немного времени, и изнуряющее подавленное состояние начнет беспокоить вас все реже, да и все жизненные неурядицы будут решаться куда легче и быстрее.

Неплохо помогают отвлечься и расслабиться медитация или йога, комплексы занятий всегда дают гарантированный положительный результат, возможно, получится чередовать свое любимое занятие с сеансами йоги, тем более ею можно заниматься самостоятельно в комфортных домашних условиях.

Как научиться расслабляться без алкоголя

Стоит запомнить раз и навсегда, алкоголь не поможет отвлечься от проблем и тем более расслабиться во время или после стресса, попытка восстановиться может закончиться сильным алкогольным опьянением. Первая рюмка подарит чувство эйфории и отстраненности, далее остановиться на одной будет уже сложно! Лучше об алкоголе, как о способе отвлечься.

Уж лучше займитесь любым, приемлемым для себя видом спорта, введите в привычку пешие прогулки. Потому как физические нагрузки это как раз то, что требуется организму во время всплеска адреналина, который происходит во время стресса.

Нервное напряжение при беременности

Если изводят мысли о родах, полезно будет пообщаться с подругами, мамой, доктором, с теми, кто уже прошел через такие же переживания, у них точно припасен арсенал советов, близкие вам люди помогут разобраться что к чему, переживания начнут понемногу пропадать, как и сомнения касаемо ухода за малышом.

Ребенок, находясь в утробе матери, чувствует ее настроение, он испытывает такие же эмоции.

Занятия для беременных необходимы, можно пойти к специалистам и заниматься в группе, а можно составить себе план самостоятельных занятий, направленных на расслабление. Выделите себе минут 10–15 в день, найдите место, где никто не будет вас отвлекать, включите приятную, расслабляющую музыку, что-то мелодичное, ненавязчивое, лучше всего подходит классика.

• Теперь примите удобное положение и попытайтесь перевести концентрацию на дыхание, прочувствуйте импульсы растекающейся при вдохе энергии, которая приносит расслабление, успокоение и счастье.
• Все отвлекающие мысли нужно убрать, существует такой способ – нужно закрыть глаза и представить что мешающие мысли, это облака, а за ними прекрасное, голубое и чистое небо, нужно мысленно разогнать эти облака, оставить только невероятно красивое небо.
• Представьте, что ваш малыш уже появился на свет, подумайте, как вам сейчас хорошо, вы держите его на руках, испытываете безграничное чувство любви, трепета и счастья.
• Теперь можно открыть глаза, легонько пошевелить руками и ногами, не делайте резких движений и после полного окончания релаксации вставайте потихоньку, аккуратно. Перед тем как встать напрягите поочередно все части вашего тела.

Как настроиться на хороший сон?

Любой день заканчивается сном, не секрет, правда? А что делать, если день был излишне напряженным, тяжелым и эмоциональным. Вы вроде лежите, готовы отправиться в царство Морфея, а , вместо него голова забита мыслями, ненужными в данный момент рассуждениями, что же делать?

Стресс прошел, последствия остались

Так бывает, стресс редко проходит бесследно, осадок остается, и скорее это случается из-за накопительного момента, ведь домашние проблемы нельзя приносить на работу, а рабочие моменты, не следует нести домой, приходится все держать в себе. Не закрывайтесь, всегда находите отвлеченные темы и общайтесь с родными, коллегами. Или что еще лучше, поговорите о проблеме с самым близким человеком, откройтесь и выпустите наружу эмоции, тогда легче будет справиться с накопившимся негативом и восстановиться.

Если ваш организм испытал резкий, внезапный стресс, вы мечетесь, не знаете что делать, вас переполняют смешанные эмоции и теряется здравый рассудок, все вокруг становится чужим, другим и непонятным, чаще впоследствии люди замыкаются в себе, закрываются в своих мыслях и никак не решают проблему, зря, так ситуация только усугубляется.

Понятное дело, нужно принимать меры, например, неплохо помогает прогулка. Разговор с близким человеком, контрастный душ или занятия спортом. Главное, ни в коем случае нельзя закрываться, бездействие – враг. Проявив активность, вы позволите себе немного отпустить ситуацию, и мозг начнет работать над поиском вариантов решения проблемы.

Жизнь невозможна без стрессов, это обычный процесс в организме, который в легкой форме даже помогает быстрее находить решения в различных ситуациях. Избегать стрессов не получится, не нужно и пытаться, нужно научиться правильно выходить из этого состояния, тогда и отношение к перенапряжению организма изменится.

Всегда проявляйте больше оптимизма в любых ситуациях. Если вы найдете для себя способ как научиться расслабляться психологически и приучите себя вовремя успокаиваться и находить решения в различных ситуациях, то станете сильной и цельной личностью.